[...] ( maszyna ) martwy ciąg 4x12 uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 uginanie ramienia chwyt młotkowy w staniu 3x12 uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 barki + brzuch + nogi unoszenei sztangielki w opadzie tułowia 3x12 (jak masz problemy z tylem barkow to ok ale jak nie to wrzuc unoszenie na boki stojac) wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] sobie trening po takim intensywnym weekendzie aczkolwiek pozostałe dni pocisnęłam bez dnia przerwy. Dodam tylko, że po KAŻDYM treningu odczuwałam zakwasy /-) WTOREK- nogi, brzuch ŚRODA- klatka, biceps, łydka + 40 min cardio CZWARTEK - plecy, brzuch+ 40 min cardio PIĄTEK- barki, triceps+40 min cardio Pamiętałam również o Was będąc na solarium [...]
[...] Kucki ponagrywałam, ale rzuca mnie czasami do przodu nie wiadomo dlaczego. Jedno juz mam za to w automacie - rozpychanie kolan na boki i spięcia doopki na końcu. Plecy i brzuch póki co tylko jak sobie o nich przypomnę... GM z 27,5 kg próbowałam bo nie pamiętałam jakie to ciężkie, ale ujdzie - wiec za 2 tygodnie dokładam:) Doopsko boli. Kucki [...]
[...] bez napinki i mialam poczucie ze patyk. A takie udo jak mialas 47,5-49 cm przy twoim wzroscie to przeciez byl totalny patyk, przy takim cieniutkim i dlugim udzie to biodra i brzuch sie wydaja nieproporconalnie wielkie i stad moze siedzi w tobie takie poczucie ze masz duzy brzuch, ja mysle ze jak jeszcez trocje udo ci podrosnie to beda proporcje [...]
[...] Przyciąganie wyciągu do twarzy stojąc 2-3x12-15 Skłony boczne ze sztangielka 3-4x8-15 Dzień 2 Przysiad na skrzynie max dla 5p Przysiad nożycowy 3-4x8-15p Dzień dobry 3-4x6-10p sciskanie kolka 3x max Dzień 4 wyciskanie 3x max Pompki w podporze tyłem 3-4x5-10 Podciąganie na drążku 4x8-12 Szrugusy 3x10-15 uginanie przedrmion mlotek 3x8-10 brzuch
[...] Nie do tego służy. Mało tego: to ćwiczenie jak każde inne doskonale pokazuje wszystkie słabości, czyli jak np słabe nadgarstki potrafią zepsuć przysiad albo jak słaby brzuch popsuje przysiad itp a skoro popsuje to i popsuje mityczny "TUT". To zbyt silna dźwignia mechaniczna by próbować tutaj skupiać się tylko na czworogłowych. To nie ma [...]
Już jestem. Wypis trochę później, niż zwykle, ale dziś niestety jestem zawalony nauką i najpierw musiałem się z nią uporać. ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 18 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona18 WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie [...]
[...] Znaczy, dałoby radę, ale nie chcę drastycznie obcinać kcal i tracić mieśni, dlatego to musi potrwać nieco dłużej. Poczekaj na wakacyjną formę... Co do Twoich dolnych mięśni brzucha, to przydałoby się imo: 1. popracować mocniej nad nimi, tzn. głównie robić unoszenie kolan wisząc na drążku 2. pomyśleć, czy to nie aby wina tłuszczyku zalegającego w [...]
[...] faza martwego na prostych nogach zapisała mi się w pamięci - 82 kg spowodowało fajne uczucie palenia w tylnej części ud. Rowerek ponownie odpuściłem, bo uznałem, że skoro brzuch wygląda coraz lepiej, to nie on aż tak konieczny, aby osiągnąć dobre rezultaty. [...]
[...] za to. Po drugie nieprawda to. Nie deklaruje się miejsca w kóre będziesz uderzać jeno w momencie, w którym uderzasz miejsce wykrzykujesz jego nazwe (men-głowa, kote-ręka, do-brzuch, cki(zapis fonetyczny bo nie wiem jak to się pisze)-gardło ). Uderzenie w kendo aby było prawidłowe musi spełniać pewien warunek, mianowicie musi być zachowana jedność [...]
[...] i triceps na dwie serie. Łydki też 2 serie starczą podobnie jak kaptury. Kolejność obrał bym następującą klata - plecy - nogi - barki - kaptury - triceps - biceps - łydki - brzuch bądź nogi - plecy - klata - barki - triceps - biceps - brzuch Oczywiście to nie znaczy że inna kolejność jest zła, bo FBW to taki trening że można kombinować, ale [...]
Wiem o co chodzi, wielu tak ma, raczej olałbym skosy, to że masz wcięcie to wypas, ale masz pewnie gładki brzuch bez wypułkych kostek. Wrzuć trening w który zaatakujesz brzuch na 3 sposoby, jakieś klasyczne spięcia lub allachy lub maszyna. Wznosy nóg w zwisie oraz np wyjazdy na kółku - super sprawa bo pracują i proste i skośne i mięsnie głebokie [...]
[...] 12 x 25 10 x 30 8 x 35 6 x 40 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 60 10 x 70 8 x 80 6 x 90 1. Wspięcia na palce 20 x 40 18 x 45 16 x 50 14 x 55 12 x 60 oraz zrobiłem brzuch: 1. Spięcia leżąc 5 x 20powt. 2. Spięcia (skosne) 5 x 20powt. 3. Tzw scyzoryki 5 x 20powt. Przy łydkach i brzuchu przerwy miedzy seriami wynoszą 1.5 min Poza tym [...]
Dzień 31 Dieta Na szczescie dzisiaj czuje juz lekka poprawe. Czuje sie lepiej a brzuch juz mnie tak mocno nie boli jak wczoraj. Gdyby nie przeszlo, planowalem odstawic przynajmnie polowe odzywek i ograniczyc 2 posilki aby lekko sie przeglodzic, ale na szczescie jest jak jest Dzisiejsza dieta prezentowala sie w sposob nastepujacy: 1.owsiane, [...]
[...] 85 8 x 100 ! ost. 8 x 95 6 x 110 ! ost. 6 x 105 1. Wspięcia na palce 20 x 55 ! ost. 52 18 x 60 ! ost. 57 16 x 65 ! ost. 62 14 x 70 ! ost. 67 12 x 75 ! ost. 72 oraz brzuch: 1. Spięcia leżąc 30-28-26-24-22 2. Spięcia (skosne) 28-26-24-22-20 3. Tzw scyzoryki 26-24-22-20-18 Powiem szczerze ze dzisiaj na treningu wcale nie chcialo mi sie [...]
[...] obciazenie barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 20/15 unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 x 20 jw. tylko w opadzie 20/15 nogi: przysiady 20/15 wspięcia na palce w staniu 2 x 20 brzuch: tu wrzuc 2 swoje wyzej wymienione cwczenia po jednej serii w ok. 20 powtorzeniach powodzenia Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-19 01:11:11
[...] dobrej wydolności organizmu , poprawieniu szybkości ruchu , zwiększenia gibkości , uelastycznieniu tkanki mięśniowej . TT dokonale rozwija m.innymi mięśnie skośne brzucha i klatki , a jest to dla mnie istotne w perspektywie dalszego budowania muskulatury . Swego czasu , na studiach , trenowałem profesjonalnie tenis stołowy ; [...]
[...] + warzywa - j/w - 40g bialka - kolejny posiłęk podobny do obiadu albo jajka + trochę chleba razoego - czasami przed snem szejka ale myśle aby dać kazeinę niech zapcha brzuch, nie jestem za kazeiną ale przy tej ilości jedzenia będzie ok dieta jest tak na 80-90% czysta czasami zjem snikersa albo cala paczkę ciastek holenderskich 2x w [...]
Tez nie jestem za nią ale przy tej ilości jedzenia i kcal będzie dobra aby zapchać brzuch bo juz jestem glodny a jak dojdzie T3 to juz w ogóle p******ca dostane. Nawet mysle o niej i rano i wieczorem aby dać. Na masie przy 3-4-5tys kcal to przyznam ze zapychanie kich i meczenie żołądka. Ale jak ja bede jadl 2-2,5 tys kcal to czemu nie ??
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
